10 variant mostu pro posílení hýžďových svalů

Inspirujte se deseti variantami jednoho ze základních cviků pro posílení hýžďových svalů. Dozvíte se také proč je tento cvik vhodný. 

Většina z nás má sedavé zaměstnání. Do práce jedeme autem, či MHD kde také sedíme. Po schodech chodí už jen málo kdo, pokud můžeme, zvolíme výtah. Doma si sedneme k jídlu, k televizi, v noci pro změnu ležíme. Pohybových aktivit všeobecně ubývá. 

Vlivem všech zmíněných důvodů dochází k výraznému oslabení hýžďových svalů. Dnes má oslabené hýždě většina populace. A přitom jsou hýždě považovány za největší svaly lidského těla!

Hýžďové svaly jsou pro tělo velmi důležité. Zapojují se nesčetněkrát každý den. Udržují správné postavení pánve, zajišťují extenzi (zanožení) v kyčelních kloubech. Bez nich bychom se zkrátka v běžném životě neobešli. 

Cvik č. 1 - klasický most
(střídavě zvedejte a pokládejte pánev na podložku, ruce jsou volně podél těla, hlava leží na podložce)

Cvik č. 2 . most se zátěží 
(provedení stejné jako u předchozího cviku, pouze využijte závaží v jakékoliv přijatelné podobě umístěné do oblasti pánve)

Cvik č. 3 - most s odporovou gumou kolem kolen
(držte kolena pevně po celou dobu od sebe)

Cvik č. 4 - most s aktivací svalů na vnitřních stranách stehen
(dejte si mezi kolena overball, nebo cokoliv jiného a pevně držte během pohybu mezi koleny)

Cvik č. 5 - most s odporovou gumou kolem pánve a oporou pouze o paty
(oba konce gumy držte rukama pevně u země, zbytek je stejný jako u základního mostu)

Cvik č. 6 - most na jedné noze

Cvik č. 7 - most s oporou lopatek, hlavy a rukou o lavičku
(snažte se neprohýbat v zádech, měla by být stále rovná!)

Cvik č. 8 - most na jedné noze s oporou lopatek a rukou o lavičku 

Cvik č. 9 - most s nohama na velkém balonu
(ruce mohou být i podél těla, nohy jsou propnuté)

Cvik č. 10 - most s nohama na velkém balonu 
(nohy jsou pokrčené)